Teknik Fartlek Pelatihan Kecepatan dalam Lari – Fartlek adalah jenis latihan interval yang bervariasi antara berbagai tingkat kecepatan dan intensitas. Teknik fartlek dalam pelatihan kecepatan dalam lari merupakan metode yang efektif untuk meningkatkan daya tahan, kecepatan, dan kelincahan dalam latihan lari.
Kata fartlek yang berasal dari bahasa Swedia memiliki arti main-main dengan kecepatan. Teknik ini mencakup kombinasi antara berlari cepat, lambat, dan moderat tanpa mengikuti pola tertentu seperti pada latihan interval yang lebih terstruktur. Berikut adalah beberapa langkah untuk melaksanakan teknik fartlek dalam pelatihan kecepatan dalam lari : login premium303
Pilih Rute Latihan
Pilih rute latihan yang memiliki variasi permukaan dan medan yang berbeda, seperti jalan datar, tanjakan, turunan, atau bahkan jalan setapak. Ini akan memberi variasi dalam latihan Anda.
Tentukan Poin Kecepatan
Saat Anda berlari, tentukan titik-titik tertentu di rute Anda di mana Anda akan meningkatkan kecepatan. Ini bisa berupa pohon, tiang listrik, atau tanda lain yang mudah dikenali.
Berlari dengan Variasi Kecepatan
Mulailah berlari dengan kecepatan moderat atau lambat sebagai pemanasan. Ketika Anda mencapai titik yang telah Anda tentukan sebelumnya, tingkatkan kecepatan Anda menjadi cepat atau sprint selama jangka waktu yang Anda tentukan. Ini bisa berkisar antara 30 detik hingga beberapa menit, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Kembalilah ke Kecepatan Awal
Setelah berlari dengan kecepatan tinggi, kembalilah ke kecepatan awal atau bahkan lebih lambat untuk pemulihan. Anda dapat mengambil waktu pemulihan yang cukup sebelum kembali meningkatkan kecepatan.
Ulangi dan Variasikan
Ulangi pola peningkatan kecepatan dan pemulihan ini beberapa kali selama latihan. Anda dapat bervariasi dalam durasi dan intensitas peningkatan kecepatan untuk menjaga latihan tetap menantang.
Pemanasan dan Pendinginan
Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya. Ini membantu mencegah cedera dan membantu pemulihan otot.
Fleksibilitas
Salah satu keuntungan teknik fartlek adalah fleksibilitasnya. Anda tidak perlu mematuhi pola waktu yang ketat. Anda dapat mengubah kecepatan dan durasi sesuai dengan perasaan Anda pada hari latihan.
Ingatlah bahwa teknik fartlek dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan tujuan Anda. Ini dapat menjadi latihan yang menyenangkan dan bervariasi dalam rutinitas pelatihan Anda. Sebaiknya, konsultasikan dengan pelatih atau profesional kesehatan terlebih dahulu jika Anda baru memulai program pelatihan baru atau memiliki masalah kesehatan tertentu.