Kesalahan-Kesalahan yang Sering Dilakukan oleh Kamu yang Suka Olahraga Lari – Berlari adalah salah satu olahraga yang mudah dan dapat dilakukan dimana pun. Selain untuk kesehatan, berlari ternyata juga memiliki manfaat baik untuk kesehatan mental, terutama untuk mengatasi kecemasan dan depresi.
“Ada beberapa aspek berbeda dalam fungsi otak secara psikologis yang bisa membantu,” ujar ilmuwan saraf Ben Martynoga
“Para peneliti senang akan gagasan ini, bahwa mungkin kita telah berevolusi untuk berlari,” tambahnya. https://morrowpacific.com/
Dia mengatakan, dalam sejarah, berlari adalah hal yang sangat penting untuk bertahan hidup. Misalnya melarikan diri dari pemangsa serta menemukan makanan. https://www.benchwarmerscoffee.com/
“Mungkin itu sebabnya dia mengaktifkan beberapa jalur penghargaan,” ungkap Martynoga. www.benchwarmerscoffee.com
Selain itu, ada banyak bukti bahwa olahraga lari dan aerobik sebagai cara paling efektif untuk mengatasi stres. Para ilmuwan sendiri mulai belajar lebih banyak tentang bagaimana hal ini terjadi. https://www.benchwarmerscoffee.com/
Misalnya salah satu studi di Karolinska Institutet di Swedia yang berfokus pada bahan kimia bernama kynurenine yang terbuat dalam tubuh.
“Tampaknya ini menumpuk di otak sebagai respons terhadap stres dan sudah cukup jelas dikaitkan dengan depresi dan kesehatan mental yang lebih buruk,” jelasnya.
Martynoga mengatakan, ada bukti saat ini ketika Anda lari atau aktif, akan ada enzim yang diaktifkan di otot dan memecah kynurenine dan membersihkannya dari aliran darah.
“Jadi kita melihat ini sebagai hubungan yang sangat jelas antara apa yang terjadi di otot dan otak Anda.”
Selain itu, ada juga penelitian yang menurut Martynoga, mengharuskan Anda untuk rajin berlari. Seperti terkait dengan produksi endocannabinoid (sekelompok neurotransmitter, bahan kimia yang membawa sinyal di antara sel-sel otak yang mempengaruhi suasana hati, nafsu makan, rasa sakit, dan ingatan) dan endorfin yang diproduksi secara alami di otak saat berlari.
“Ganja mengikat target yang sama di otak dengan endocannabinoid dan memiliki efek yang agak mirip pada keadaan pikiran,” ujarnya.
“Demikian pula Endorfin yang mirip opiat buatan sendiri, seperti morfin, dapat memberikan rasa penghargaan yang nyata dan dapat mengurangi pengalaman rasa sakit misalnya,” kata Martynoga menambahkan.
Ada juga beberapa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh banyak orang yang sedang melakukan olahraga lari. Berikut adalah kesalahan-kesalahanya:
1. Anda tidak memiliki waktu luang
Ya, banyak orang memaksakan olahraga di tengah-tengah hari sibuknya. Ini lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan, melakukan olahraga di saat semua bagian tubuh menegang.
Tujuan dari olahraga adalah melemaskan otot-otot tubuh, bukan membuatnya sakit.
2. Melakukan peregangan setelah olahraga
Para peneliti di Florida State University menemukan bahwa peregangan yang dilakukan sebelum lari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Jika Anda tidak melakukan peregangan, asam laktat dapat membangun otot dan menyebabkan rasa sakit, serta lelah.
3. Anda hanya melakukan olahraga lari di jalanan menanjak
Pernahkah Anda berpikiran untuk berjalan menuruni bukit, selain mendaki? Ketika menuruni bukit, otot-otot akan merasakan hal yang berbeda, mulai dari kecepatan.
Perkuat otot dengan memperluas rute lari Anda, tidak hanya mendaki, namun juga menuruni bukit.
4. Anda melakukan langkah panjang
Awal Anda melakukannya, masuk akal jika Anda mengambil langkah yang panjang. Untuk memperbaikinya, cobalah mengambil langkah-langkah pendek. Cara ini bisa menghindari cedera atau hal-hal yang lebih buruk.
5. Anda fokus pada jarak, bukan waktu
Ukurlah berapa lama Anda bisa menyelesaikan olahraga lari ini, bukan jarak tempuhnya, karena waktu dapat menjaga daya tahan tubuh dan bentuk fisik.