Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Melakukan Olahraga Lari – Syarat agar tubuh kita menjadi sehat adalah dengan cara selalu berpikir positif, menjaga pola makan kita dengan memakan makanan yang sehat, dan tentunya olahraga yang cukup, salah satunya olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan adalah olahraga lari.
Banyak orang yang memilih olahraga lari karena kita bisa mengatur kapan waktu untuk lari bisa pagi, sore, atau malam, dan tak perlu mengeluarkan biaya yang mahal untuk datang ke tempat ngegym atau olahraga yoga yang membutuhkan instruktur, kamu bisa sehat dengan melakukan olahraga lari tanpa harus mengeluarkan budget berlebih. sbobet
Meski olahraga lari tersebut banyak diminati oleh banyak orang dan juga sangat mudah untuk dilakukan, bahkan kini olahraga lari menjadi olahraga yang kekinian atau trend dengan banyaknya komunitas lari dan postingan di sosial media membuat orang yang tak suka berlari menjadi terbawa demam olahraga lari ini. benchwarmerscoffee
Apalagi telah banyak bukti ilmiah yang membuktikan bahwa olahraga lari dengan teratur itu bermanfaat untuk kesehatan. Dengan melakukan olahraga lari, kita dapat mencegah kegemukan, menurunkan berat badan, terhindar dari resiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Tidak hanya manfaat fisik, lari juga bisa meningkatkan kualitas kesehatan jiwa dan membuatmu bahagia karena hormon endocannabinoids yang muncul setelah berlari dan menimbulkan perasaan senang dan mengatasi rasa stres. premiumbola
Disebutkan juga dalam Journal of Adolescent Health, bahwa 30 menit berlari dengan intensitas sedang lima kali dalam seminggu selama tiga minggu mampu meningkatkan kualitas tidur, suasana hati atau mood, dan konsentrasi sepanjang hari. www.benchwarmerscoffee.com
Sudah siap untuk olahraga lari? Nah, buat kamu yang ingin menjalankan olahraga lari, sudah betul-betul mempersiapkan diri belum?
Yuk, persiapkan 3 hal berikut ini sebelum lakukan olahraga lari!
1. Waktu
“Fokus pada waktu, bukan jarak atau kecepatan Anda,” ucap Vachal. “Berlari jarak jauh bisa mengintimidasi bagi pelari pemula. Dengan tidak menitikberatkan fokus pada kecepatan dan jarak, Anda bisa lebih fokus meningkatkan kemampuan lari serta menikmatinya,” jelas Pelatih Christy Vachal yang berbagi tips melalui laman New York Post.
Dia juga menyarankan untuk berlari selama kurang lebih 30 menit, bisa digabung dengan berjalan jika diperlukan. Dan secara perlahan kamu bisa menambah durasi olahraga lari kamu.
2. Fisik
Dr. Rugun Tobing, Sp.BTKV, seorang dokter kardiovaskular yang juga seorang pelari, menjelaskan beberapa faktor yang menentukan apakah seseorang aman untuk berlari. “Secara statistik lari tidak meningkatkan angka kejadian serangan jantung. Namun, penting untuk memastikan kondisi kesehatan tubuh. Hal ini berlaku bagi orang yang baru akan memulai lari atau kembali ingin merutinkan lari setelah lama vakum. Cara memastikan kondisi kesehatan yaitu dengan melakukan pemeriksaan kesehatan (medical check up),” ucap Dr. Rugun.
Jadi bagi kalian yang ingin melakukan olahraga lari, kalian diwajibkan untuk melakukan medical check up ya.
3. Pakaian dan Sepatu
Ketika kamu ingin melakukan olahraga lari, kamu harus memakai atau menggunakan pakaian yang bahannya mudah menyerap keringat, seperti kain yang mengandung polypropylene atau kain Coolmax dan juga kain Supplex sehingga keringat cepat menguap dan tubuh kamu tetap sejuk. Kamu harus menghindari kain yang pori porinya rapat atau bahkan tidak berpori.
Sangat terlihat sepele, akan tetapi, mempersiapkan dan memilih sepatu yang tepat untuk menjadi teman kita untuk melakukan olahraga lari itu sangat penting banget, lho!