2019 | Athle Cannes

athle-cannes

Lakukan Ini Sebelum Berolahraga Lari

December 23, 2019March 5, 2024 Sally Walker

Lakukan Ini Sebelum Berolahraga Lari – Tips penting sebelum berolahraga lari banyak macamnya. Olahraga lari merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak orang, karena selain dapat dilakukan di mana saja juga tidak memerlukan banyak biaya.

Olahraga lari memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kesehatan, memperlancar aliran darah serta meningkatkan kebugaran tubuh. Lari juga dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan hormone dan enzim yang merangsang jantung dan otot bekerja lebih baik.

Dilansir dari Alodokter, olahraga lari pagi sangat baik untuk membakar kalori. Berlari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Sementara berjalan dengan kecepatan sekitar 5,5 km/jam mampu membakar 140 kalori. sbobet365

Berolahraga dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan setidaknya berolahraga 3 kali seminggu dengan total waktu sekitar 60-90 menit. Bagi pemula, olahraga lari dapat mulai dilakukan dengan durasi sekitar 10 menit per hari. Kemudian di tingkatkan secara bertahap. judi bola

Dirangkum dari beberapa sumber, sebelum memulai berolahraga lari alangkah lebih baik untuk memperhatikan tips penting sebelum berolahraga berikut :

1. Menghindari makan terlalu banyak sebelum berlari.

Seseorang pasti membutuhkan energi untuk berolahraga. Salah satu cara untuk mendapatkan energi adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Tetapi mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak tentu bukan tindakan yang tepat. https://americandreamdrivein.com/

Saat berlari, proses pencernaan akan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem gastro-intestinal (GI) dialihkan ke otot untuk berolahraga. Sehingga makanan tidak dapat dicerna dengan normal dan dapat menimbulkan kram.

2. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum melakukan olahraga, sebaiknya lakukanlah pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan berguna untuk membawa detak jantung dari kecepatan pelan ke detak jantung latihan.

Pemanasan lebih difokuskan pada otot-otot tubuh bagian bawah (tungkai) yang digunakan untuk berlari. Setelah melakukan olahraga, sebaiknya segera lakukan pendinginan dan peregangan kembali untuk mengurangi rasa pegal, mengurangi risiko cedera, serta meningkatkan kelenturan.

3. Mengenali Perlintasan Sebelum Berlari

Sebelum berlari, mengenali lintasan menjadi hal yang harus dilakukan. Hal ini dilakukan untuk mengantisipasi segala sesuatu. Seperti mencari tau medan lintasan yang akan dilalui, apakah menanjak, menurun, berliku atau licin.

4. Jangan Sampai Kurang atau Berlebihan Minum

Pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik sebelum berlari. Apabila akan melakukan olahraga lari lebih dari 45 menit, sebaiknya persiapkan botol minuman agar tubuh tetap terhidrasi selama berlari.

Berlebihan minum saat akan olahraga lari juga tidak dianjurkan. Ketika terlalu banyak minum sebelum berlari, gerakan akan melambat. Lari juga akan terasa tidak nyaman karena rasa kembung pada perut.

5. Perhatikan Pakaian yang Digunakan

Perhatikanlah pakaian yang akan digunakan sebelum berlari. Sebaiknya gunakanlah pakaian yang menyerap dan tidak terlalu ketat dan berpori, seperti bahan polypropylene atau coolmax dan supplex.

Sebisa mungkin hindari penggunaan bahan katun, karena cenderung menjadi basah ketika terkena keringat dan memberikan rasa yang tidak nyaman.

6. Jangan Berlari dalam Kondisi Tubuh Lelah

Ketika akan berolahraga lari, pastikan tubuh dalam kondisi yang prima. Jangan memaksakan diri jika tubuh dalam kondisi yang sedang lelah. Jika dipaksakan berlari, bukan mendapat kebugaran, justru tubuh menjadi drop. Bahkan dapat menjadikan tubuh kelelahan dan pingsan. Oleh karena itu, pastikan tubuh dalam kondisi yang prima sebelum melakukan olahraga lari.

7. Menentukan Tujuan Lari

Menentukan tujuan berolahraga lari merupakan hal yang tepat agar selalu termotivasi dalam berlatih. Misal ingin menurunkan berat badan, ingin hidup sehat atau mungkin ingin mengikuti perlombaan lari. Apabila semangat olahraga lari menurun, ingat kembali tujuan berolahraga lari dan target yang diharapkan sehingga semangat dapat kembali muncul untuk terus berlatih.

Dirangkum dari Alodokter dan beberapa sumber, berolahraga lari juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, di antaranya :

– Meningkatkan Kesehatan Jantung

Olahraga lari tentu akan membuat jantungmu berdetak dengan kencang dari biasanya. Selain itu olahraga lari bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah, kadar glukosa darah serta kolesterol. Olahraga lari membantu memompa darah menjadi lebih cepat.

– Meningkatkan Kesehatan Paru-paru

Saat berolahraga di pagi hari, udara bersih tentu akan di hirup, terlebih saat berlari tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen dengan cara meningkatkan frekuensi napas dan terhirup lah udara kaya akan oksigen ke dalam paru-paru.

– Meningkatkan Kekuatan Otot

Otot merupakan bagian tubuh yang apabila semakin dipacu dengan taraf tertentu maka kemampuannya akan meningkat. Ketika berlari, otot-otot kaki digunakan untuk berlari, dan akan mulai beradaptasi. Tentu otot kaki akan lebih kuat dari sebelumnya.

– Meningkatkan Kekuatan Tulang

Berolahraga lari sangat baik untuk menunjang kesehatan tulang, karena tidak hanya gerakan merangsang tetapi sinar matahari pagi yang merupakan sumber vitamin D juga sangat baik untuk kesehatan tulang.

Dilansir dari Honestdocs, Universitas Missouri melakukan penelitian dan membandingkan kepadatan tulang pelari dan pesepeda. Hasilnya bahwa 63 persen pesepeda memiliki kepadatan tulang yang kurang baik dibanding para pelari yang hanya 19 persen.

8. Lupa ke toilet

Hal yang paling menjengkelkan saat berlari adalah rasa ingin buang air. Oleh karenanya pastikan Anda mengosongkan perut sebelum lari. Hindari minuman berkafein atau minuman yang membuat Anda ingin pipis terus menerus.

Selain itu perhatikan asupan air dan makanan. Kita sebaiknya tidak mengkonsumsinya terlalu banyak agar tidak menimbulkan masalah perut saat berlari. Bagi mereka yang memang sering ke toilet, rencanakanlah rute yang memungkinkan Anda mampir ke toilet umum atau tempat di mana Anda bisa buang air.

9. Dengarkan tubuh Anda

Tubuh mempunyai cara untuk memberitahu apakah kita harus terus atau berhenti. Jadi bila Anda merasa tidak nyaman, terlalu capek, atau kurang sehat, jangan memaksakan diri. Bila perlu ambil hari libur dan beristirahat.

Jika perasaan sakit itu hanya ada pada dititik tertentu, misalnya dipegelangan kaki saja, maka Anda masih bisa melakukan olahraga lain seperti, fitness atau berenang. Lari dan olahraga lain adalah sebuah kegiatan sepanjang hidup. Maka jagalah agar Anda selalu dapat melakukannya dengan nyaman dan gembira.

athle-cannes

Olahraga Lari

December 23, 2019March 5, 2024 Sally Walker

Olahraga Lari – Olahraga lari digemari banyak orang karena sangat praktis dan bisa dilakukan di manapun dan kapanpun. Olahraga lari juga terbilang cukup ekonomis sebab Anda tidak memerlukan alat khusus. Selain itu, ada banyak manfaat lari bagi kesehatan yang bisa Anda dapatkan. Apa saja khasiatnya?

Manfaat Lari secara Rutin bagi Kesehatan Tubuh

Sebuah studi menunjukkan bahwa manfaat olahraga lari hanya 5 hingga 10 menit dengan kecepatan sedang (6,0 mil per jam) setiap hari dapat menyehatkan tubuh. Berikut ini manfaat jogging atau olahraga lari jika dilakukan secara rutin: taruhan bola

1. Menyehatkan Jantung

Setiap melakukan olahraga lari, detak jantung Anda akan berdegup lebih kencang dari normalnya. Itu menandakan bahwa jantung sedang dilatih agar lebih kuat, sehingga bisa terhindar dari ancaman penyakit. Apabila sudah terbiasa, maka degupan jantung itu tidak akan berdetak terlalu kencang lagi. Itu artinya jantung sudah terbiasa akan hal yang melelahkan. sbobet365

2. Menguatkan otot dan tulang kaki

Ketika olahraga lari, kaki adalah bagian tubuh yang paling diandalkan dan otot serta tulang pada kaki pun semakin terlatih. Selain itu, manfaat lari secara rutin juga bisa memperbaiki struktur kaki dan koordinasinya sehingga memiliki bentuk yang atletis. www.americannamedaycalendar.com

3. Mencegah obesitas

Manfaat olahraga lari sendiri sangat efektif dalam meluruhkan lemak karena lancarnya metabolisme. Semakin rutin melakukan olahraga lari, maka lemak yang menumpuk pada tubuh Anda akan cepat berkurang secara efektif dan aman. Anda pun akan terbebas dari risiko obesitas.

4. Meningkatkan stamina

Sampai saat ini, banyak yang salah kaprah dengan olahraga lari. Banyak yang beranggapan bahwa lari bisa menurunkan stamina dan membuat tubuh menjadi sangat lemas. Faktanya, manfaat lari secara rutin membuat tubuh menjadi bugar dan stamina pun membaik. Hal itu dikarenakan aliran darah akan tersuplai secara baik ke seluruh tubuh sehingga Anda akan terhindar dari rasa lemas.

5. Meredakan stres

Jika Anda sering mengalami stres akibat pekerjaan atau masalah lainnya, cobalah untuk melakukan olahraga lari. Manfaat berlari telah terbukti membuat mood atau suasana hati menjadi baik, apalagi jika Anda lari bersama kawan. Cobalah lari di pagi hari sebab udara yang segar juga bisa memperbaiki mood yang sedang jelek.

6. Memperkuat sendi

Bersasarkan studi Medicine & Science in Sports & Exercise, dari hampir 100.000 pelari dan pejalan kaki menemukan bahwa, berlari tidak meningkatkan risiko osteoartritis — bahkan orang yang menempuh jarak 26,2 mil secara teratur.

Studi tersebut menunjukkan bahwa pelari cenderung dapat mengurangi risiko menderita osteoartritis lutut dibandingkan dengan pejalan kaki. Setiap kali Anda berlari, Anda akan menekan tulang dan tulang rawan, seperti halnya otot yang membuat otot-otot kembali menguat.

7. Membakar kalori

Berlari membutuhkan banyak kalori. Rata-rata orang yang berbobot 150 kilogram akan membakar sekitar 12,2 kalori per menit berjalan selama 10 menit. Itulah manfaat lari secara rutin setiap hari. Bergegaslah kelar dan berlari ketika pagi karena udara masih dalam keadaan segar. Ini akan membantu meningkatkan semangat Anda untuk membakar kalori lebih banyak lagi.

8. Meningkatkan memori

Sering lupa menaruh barang? Cobalah mulai berlari setiap hari! Perlu diketahui bahwa manfaat olahraga lari dapat meningkatkan ingatan Anda dalam jangka pendak panjang dan jangka panjang. Sebuah studi tahun 2014 di University of British Columbia mengungkapkan bahwa olahraga lari dan aerobik yang teratur — jenis yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat, dapat meningkatkan ukuran hippocampus Anda. Hippocampus adalah area otak yang terlibat dalam memori verbal dan kognitif. Bahkan, olahraga lari dengan treadmill dapat mencegah gejala Alzheimer.

9. Meningkatkan libido

Setelah olahraga lari secara teratur, banyak wanita melaporkan mereka merasakan peningkatan libido (gairah seksual). Manfaat lari yang satu ini berasal dari kepercayaan diri tubuh yang meningkat, sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks atau pelepasan bahan kimia otak.

10. Mengurangi risiko kanker payudara

Ada hingga 20 persen pengurangan risiko terkena kanker payudara pada pelari reguler. Jika Anda pernah menderita kanker payudara, maka berlari secara teratur dapat mengurangi risiko berulangnya sebanyak 40 persen.

11. Menyehatkan paru-paru

Manfaat berlari juga dapat meningkatkan kualitas paru-paru dan memperkuat otot-otot pernapasan Anda. Ini adalah otot-otot antara tulang rusuk dan diafragma Anda. Paru-paru juga menjadi lebih efisien, dan ini kabar bagus bagi mereka yang menderita asma.

12. Menyehatkan hati

Berlari untuk menjaga berat badan yang sehat secara signifikan dapat mengurangi risiko pengembangan fatty liver – masalah yang semakin sering terjadi di mana lemak menumpuk di sel-sel hati. Biasanya kondisi ini tidak berbahaya, tetapi terkait dengan penyakit jantung dan stroke dan kadang-kadang bisa meradang, yang mengarah ke sirosis.

13. Menurunkan tekanan darah tinggi

Khusus untuk Anda yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi, cobalah untuk berlari secara rutin! Meskipun berlari dapat menyebabkan tingkat tekanan darah melonjak sementara, peningkatan tekanan darah yang disebabkan oleh olahraga ini seharusnya tidak perludikhawatirkan. Menurut American Heart Association, manfaat berlari selama lima menit sehari juga dapat dicapai dengan 15 menit jalan cepat. Ini dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes sebanyak Anda berlari.

14. Memperbaiki suasana hati

Apakah Anda sedang mengalami hari yang buruk atau suasana hati yang cukup baik? Mulailah berlari karena akan meningkatkan semangat dan membuat Anda merasa positif. Aktivitas ketahanan yang intens diduga dapat menyebabkan peningkatan endocannabinoid – bahan kimia otak yang memberi sinyal kesenangan, menurut sebuah studi 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Biology.

15. Memperbaiki kualitas tidur

Manfaat olahraga lari setiap pagi dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah studi pada 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Adolescent Health menemukan bahwa mereka yang melakukan olahraga jalan secara teratur di pagi hari menunjukkan peningkatan tidur yang lebih nyenyak. Meskipun penelitian difokuskan pada olahraga lari di siang hari, lari siang atau malam hari juga dapat mengurangi kesulitan tidur melalui efek pemanasan tubuhnya. Olahraga diketahui memicu peningkatan suhu tubuh, dan penurunan suhu setelah olahraga dapat menyebabkan tertidur. Selain itu, olahraga dapat mengurangi masalah tidur dengan mengurangi gairah, kecemasan, dan depresi.

Nah, itu dia manfaat lari bagi kesehatan Anda. Berlarilah secara rutin agar mendapatkan manfaatnya, ya!

athle-cannes

Melihat Keindahan Wisata Mandeh Lewat Gelaran Olahraga Lari

November 6, 2019March 5, 2024 Sally Walker

Melihat Keindahan Wisata Mandeh Lewat Gelaran Olahraga Lari – Pasti semua orang yang menyukai traveling sangat kenal dengan destinasi indah bak surga yang bernama Raja Ampat. Sebuah destinasi wisata yang disebut sebut sebagai Raja Ampat dari Sumatera, Mandeh kini mulai menjadi sorotan masyarakat banyak. Kawasan Wisata Mandeh yang berada di Sumatera Barat ini semakin dikenal dengan digelarnya event yang berskala nasional dan juga event yang berskala internasional.

Event yang terbaru adalah BRI Mandeh Run 2019, BRI Mandeh 2019 telah sukses dilaksanakan pada tanggal 3 Maret 2019. Event BRI Mandeh Run 2019 berlokasi di Kawasan Wisata Mandeh, Sumatera Barat, BRI menggagas event lari ini untuk mendukung kegiatan sport tourism yang tidak saja menggiatkan olahraga tapi meningkatkan perekonomian masyarakat lokal lewat pariwisata. agen bola

BRI Mandeh Run 2019 diikuti oleh 2000 peserta, event ini tidak saja diramaikan oleh mereka yang berasal dari Sumatera Barat, akan tetapi juga berdatangan dari seluruh Indonesia, bahkan dari luar Indonesia. Tercatat beberapa peserta internasional datang dari negara Kenya dan Belanda. sbotop

“Ini menjadi ajang prestisius bagi para pelari. Para peserta lomba lari berpacu untuk memperebutkan total hadiah Rp 400 juta pada 4 kategori lari. Terdapat beberapa kategori diantaranya lari 5K, 10K, dan 21K Nasional dan 21K Internasional,” kata Andrinof A Chaniago Inisiator BRI Mandeh Run sekaligus Komisaris Utama Bank BRI. https://www.americannamedaycalendar.com/

Bertarung di track Mandeh jelas membuat sebuah perbedaan bagi para pelari. Strategi matang diperlukan dalam menaklukan lintasan. Bagaimana tidak, baru beberapa puluh meter saja para pelari telah dihadapkan dengan tanjakan curam diikuti dengan turunan yang memancing adrealin.

“Track Mandeh jelas berbeda. Sangat menantang dari awal sampai akhir. Tapi semua terbayar dengan view eksotis yang ditawarkan kawasan ini,” tambah Andrinov.

Tidak hanya medan yang menantang yang ditawarkan oleh BRI Mandeh Run 2019, rute lari juga memiliki keunikan dengan adanya perbedaan lokasi start pada kategori yang dilombakan. Lokasi start 18K berada di Simpang Tiga Mandeh, sedangkan lokasi start 5K dan 10K berada di Sungai Nyalo.

Peserta dari 3 kategori ini kemudian akan finish di titik yang sama yaitu di Sungai Nyalo. Perbedaan rute ini dimaksudkan untuk memberikan variasi bagi para peserta, belum lagi suguhan keindahan alam yang dinikmati oleh peserta selama berlari. Menteri Pariwisata yang bernama Arief Yahya ikut hadir dan membuka langsung event olahraga yang sekaligus menjadi wadah mempromosikan destinasi wisata Sumatera Barat ini.

“BRI Mandeh Run menjadi event yang mempunyai daya tarik yang sangat luar biasa. Event BRI Mandeh Run 2019 ini menjadi pemicu menggeliatnya bisnis pariwisata di kawasan Mandeh. Dapat dilihat bahwa seluruh penginapan, homestay di Mandeh sold out bahkan seminggu sebelum acara berlangsung. Tentunya hal ini sangat bagus bagi iklim pariwisata di kawasan ini,” kata Menpar Arief Yahya.

Mentri pariwisata tidak hanya melihat dampak yang terjadi di area setempat, bahkan geliat ini juga menjalar sampai ke Kota Padang. Hotel yang ada di Padang pun ikut kebanjiran pesanan karena penuhnya penginapan di Mandeh. Menpar menambahkan bahwa jika penginapan penuh, sektor lain seperti kuliner, rental mobil, dan yang lainnya pun ikut merasakan imbas positif.

Menpar Arief mengatakan bahwa Sumbar memiliki potensi besar sebagai destinasi sport tourism dunia. Tracknya mulus dengan suguhan pemandangan yang luar biasa. Menpar Arief juga berharap kegiatan lari international tersebut bisa menjadi agenda tahunan di kawasan Mandeh.

athle-cannes

Banyuwangi Menghadirkan Banyak Event Olahraga Bagi Pecinta Lari dan Sepeda

November 6, 2019March 5, 2024 Sally Walker

Banyuwangi Menghadirkan Banyak Event Olahraga Bagi Pecinta Lari dan Sepeda – Banyak event sportourism akan digelar di Banyuwangi Festival. Para pecinta olahraga yang menjadi peserta pun siap berkompetisi sambil menyusuri eksotisme di Kabupaten Banyuwangi.

Dalam acara tersebut yang digelar di kabupaten berjuluk The Sunrise of Java itu, ada 14 olahraga berbalut wisata yang dilakukan dalam setahun ini. Lima diantaranya adalah kompetisi lari, tujuh balap sepeda, hingga duathlon. judi online

“Yang paling dekat adalah Mandiri Banyuwangi Half Marathon yang bakal digelar pada Minggu 31 Maret 2019. Event Banyuwangi Festival ini berkolaborasi dengan PT Bank Mandiri (Persero) Tbk,” kata Bupati Banyuwangi Abdullah Azwar Anas. sbobet88

Ajang maraton tersebut menawarkan sensasi kompetisi lari yang berbeda. Peserta diajak melintasi jalan-jalan protokol perkotaan, areal persawahan, dan kawasan permukiman penduduk. www.mrchensjackson.com

“Di sepanjang rute, disiapkan delapan spot entertainment aneka atraksi seni daerah, seperti tari gandrung, barong osing, dan barongsai. Pasti sangat menyenangkan, peserta serasa berekreasi saat berkompetisi,” ujar Anas.

Anas mengaku sengaja menggagas event olahraga berbalut wisata untuk menarik wisatawan. Itu karena sportourism menjadi ajang promosi efektif yang menonjolkan potensi alam mulai gunung, pantai hingga perkebunan.

“Kami pastikan setiap event sportourism yang digelar memiliki tantangan dan keunikan berbeda yang memperkaya pengalaman para pecinta olahraga,” ujar Anas.

Selain half marathon, pada 23 Juni siap digelar Gombengsari Plantation Run. Peserta akan berlari dengan trek perkebunan di kaki Gunung Ijen. Menyusul, Banyuwangi Ijen Green Run pada 21 Juli yang memasuki tahun ke-4 pelaksanaan.

“Sebelumnya, pada 16 Februari lalu telah diadakan Chocolate Glenmore Run dengan Chocolate Happy Cycling di kawasan sejuk perkebunan kakao di Glenmore,” kata Anas.

Event lari yang lainnya adalah event lari Alas Purwo Geopark Green Run pada 17 November, di mana peserta berlari di kawasan Taman Nasional Alas Purwo, yang konon hutan paling tua di Pulau Jawa.

Sebelumnya akan digelar Savana Duathlon pada 15 September), memadukan olahraga lari dan sepeda sembari menyusuri savana di Banyuwangi.

“Kami ingin agar Banyuwangi mulai menjadi junjugan para pecinta olahraga sambil mereka berwisata di sini. Tak hanya itu, pelajar di Banyuwangi juga kami ajak mencintai olahraga. Setiap pada sore hari, di Taman Blambangan ada kompetisi basket 3 on 3 dan bola voli. Juga diisi coaching clinic sejumlah cabang olahraga, wushu, taekwondo, bulu tangkis dan olahraga lainnya,” kata Anas.

Banyuwangi Festival juga menghadirkan beragam kompetisi balap sepeda untuk berbagai segmen. Seperti Women Cycling Challenge yang merupakan ajang gowes bagi perempuan dan dilaksanakan pada 27 April 2019.

“Mengambil tema Climb Sensation, pembalap perempuan ditantang menaklukkan rute menanjak di kawasan Gunung Ijen sejauh 70 KM. Pastinya pengalaman seru, karena akan finish di Taman Seribu Gandrung Terakota yang ada di Lembah Ijen,” kata Anas.

Ditambahkan Wawan Yadmadi Kepala Dinas Pemuda dan Olahraga, event sepeda lainnya adalah Blue Fire Ijen Challenge (13 Juli), Tour de Banyuwangi Ijen (23-26 September), Banyuwangi International BMX (26-27 Oktober).

“Dua kompetisi internasional itu telah masuk agenda organisasi balap sepeda dunia (UCI). Kompetisi ini diminati oleh pembalap sepeda profesional dari manca negara,” kata Wawan.

Kompetisi sepeda lainnya adalah Pulau Merah Cycling Adventure (3 November) dan Durian Famtrip Cycling (23 November) yang akan berlangsung di kaki Gunung Raung.

“Durian famtrip akan mengajak pesertanya finish di sebuah sentra durian di Kecamatan Songgon. Usai berolahraga, pastinya menyenangkan menikmati durian dari perkebunannya langsung,” pungkas Wawan.

athle-cannes

Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh

November 6, 2019March 5, 2024 Sally Walker

Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan Tubuh – Olahraga yang paling sederhana dengan segudang manfaat bagi tubuh adalah lari. Aktivitas fisik ini bermacam-macam jenisnya. Dapat lari jarak jauh, lari jarak dekat, maupun jogging alias lari kecil. Banyak orang memilih alternatif olahraga ini karena sangat mudah dan tidak perlu merogoh kocek.

Kamu juga tidak perlu repot-repot menyiapkan berbagai macam perlengkapan olahraga lari. Setidaknya, kenakan sepatu olahraga yang sesuai dengan ukuran kaki untuk menghindari cedera. Selain itu, berlari bisa dilakukan di manapun asal lintasan dalam keadaan aman. judi bola

Perlu diperhatikan agar menghindari jalanan yang ramai kendaraan. Pasalnya, banyak terjadi kasus kecelakaan yang melibatkan kendaraan bermotor maupun mobil dan mereka yang sedang melakukan olahraga lari. Entah itu karena kecerobohan pengendara maupun pelari itu sendiri. sbobet

Lari atau jogging secara rutin bisa memberikan manfaat yang baik bagi tubuh. Mulai dari kesehatan jantung hingga membuat suasana hati jadi lebih bahagia, dan banyak hal berkaitan dengan kesehatan fisik dan mental. https://www.mrchensjackson.com/

Memilih jenis olahraga selain lari memang dianjurkan. Tapi memperbaiki kebiasaan buruk khususnya malas berolahraga bisa dilakukan dengan cara berlari yang bisa jadi alternatif untuk mulai menjalani hidup sehat.

Berikut adalah manfaat-manfaat olahraga lari bagi kesehatan tubuh:

1. Mengecilkan Betis dengan Lari Jarak Jauh

Jika diperhatikan, para pelari jarak jauh atau marathon biasanya memiliki kaki yang langsing dan kencang. Berbeda dengan kaki pelari sprinter yang cenderung besar, pelari marathon memiliki kaki yang terbentuk dengan baik. Melihat fenomena tersebut, berlari jarak jauh dengan santai akan lebih efektif untuk mengecilkan betis daripada berlari dengan cepat dalam waktu singkat.

2. Menurunkan Berat Badan

Olahraga lari dapat membantu menurunkan berat badan. Manfaat olahraga lari berperan dalam mengurangi kalori dalam tubuh. Lari juga akan menurunkan kolesterol darah, mengurangi rasa lapar dan memperbaiki metabolisme tubuh. Hal ini akan berpengaruh pada berat badan yang tentu saja akan berkurang.

3. Meningkatkan Kualitas Otak

Saat kamu sedang berlari, otak akan menghasilkan solusi kreatif untuk masalah-masalah yang sedang kamu hadapi. Ini bisa terjadi karena adanya asupan oksigen yang membantu sistem saraf pusat, termasuk otak, berfungsi lebih aktif.

4. Terhindar dari Penyakit Kardiovaskular

Aktivitas olahraga seperti lari merupakan hal yang dapat membantu kamu hidup lebih lama. Hal ini dibuktikan oleh seorang asisten profesor bidang kinesiologi di Iowa University, Amerika Serikat bernama Duck-Chul Lee.

Penelitiannya menunjukkan bahwa mereka yang gemar berolahraga lari cenderung lebih kecil risikonya terkena penyakit kardiovaskular. Minimnya risiko terkena penyakit berarti peluang untuk hidup lebih panjang jauh lebih besar dibandingkan mereka yang tidak suka olahraga lari.

5. Meningkatkan Fungsi Organ Tubuh

Lari secara rutin akan menguatkan jantung, menambah jumlah kapiler serta sel-sel darah merah dalam tubuh. Jantung yang terlatih akan memompa jumlah darah yang lebih besar per siklus. Saat aliran darah meningkat, konsumsi oksigen juga akan meningkat.

Membiasakan diri berlari dengan rutin akan memberikan efek positif pada tulang dan sendi-sendi dalam tubuh. Manfaat olahraga lari juga berlaku bagi orang yang berusia lanjut karena mencegah penyakit sendi degeneratif atau ostearthritis.

6. Mengurangi Depresi

Ketika kamu berolahraga, tubuh kamu melepaskan hormon khusus yang disebut endorfin atau hormon kebahagiaan. Saat kandungan endorfin dalam darah meningkat, kamu akan mengalami sedikit perasaan euforia dan perasaan depresi pun menghilang.

7. Memperbaiki Kualitas Tidur

Jika kamu memiliki masalah dengan tidur, olahraga lari dapat membantu kamu mengurangi masalah ini. Cobalah untuk berlari setiap hari di pagi hari. Rutin berlari akan menghilangkan masalah insomnia sehingga meningkatkan kualitas tidur dan membuat pola hidup menjadi lebih baik.

8. Mengurangi Kecemasan

Mengurangi kecemasan adalah salah satu manfaat olahraga lari. Dengan berlari, kamu akan mengalami penurunan ketegangan otot sehingga mengurangi kecemasan yang dialami. Selain itu, berlari dengan banyak orang juga meningkatkan kepercayaan diri.

9. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Berkat manfaat olahraga lari yang berdampak positif pada kesehatan fisik, secara otomatis kepercayaan diri pun akan meningkat. Misalnya, ketika kamu berhasil menurunkan berat badan, kamu akan semakin percaya diri saat tampil di hadapan publik.

10. Motivasi untuk Berinteraksi

Sebagian besar orang melakukan olahraga lari di hari minggu pagi di jogging track yang disediakan khusus untuk mereka yang ingin berolahraga. Selain menjadi hari libur nasional, hari minggu juga dimanfaatkan banyak orang untuk berinteraksi dengan orang-orang yang jarang ditemui.

11. Meningkatkan Semangat dan Disiplin Bekerja

Olahraga lari berpengaruh terhadap peningkatan mood, sehingga mampu menumbuhkan semangat dalam bekerja. Bahkan, menyempatkan diri berolahraga di tengah jam kerja juga dapat meningkatkan performa kerja.

athle-cannes

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Melakukan Olahraga Lari

November 6, 2019March 5, 2024 Sally Walker

Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Melakukan Olahraga Lari – Syarat agar tubuh kita menjadi sehat adalah dengan cara selalu berpikir positif, menjaga pola makan kita dengan memakan makanan yang sehat, dan tentunya olahraga yang cukup, salah satunya olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan adalah olahraga lari.

Banyak orang yang memilih olahraga lari karena kita bisa mengatur kapan waktu untuk lari bisa pagi, sore, atau malam, dan tak perlu mengeluarkan biaya yang mahal untuk datang ke tempat ngegym atau olahraga yoga yang membutuhkan instruktur, kamu bisa sehat dengan melakukan olahraga lari tanpa harus mengeluarkan budget berlebih. sbobet

Meski olahraga lari tersebut banyak diminati oleh banyak orang dan juga sangat mudah untuk dilakukan, bahkan kini olahraga lari menjadi olahraga yang kekinian atau trend dengan banyaknya komunitas lari dan postingan di sosial media membuat orang yang tak suka berlari menjadi terbawa demam olahraga lari ini. benchwarmerscoffee

Apalagi telah banyak bukti ilmiah yang membuktikan bahwa olahraga lari dengan teratur itu bermanfaat untuk kesehatan. Dengan melakukan olahraga lari, kita dapat mencegah kegemukan, menurunkan berat badan, terhindar dari resiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Tidak hanya manfaat fisik, lari juga bisa meningkatkan kualitas kesehatan jiwa dan membuatmu bahagia karena hormon endocannabinoids yang muncul setelah berlari dan menimbulkan perasaan senang dan mengatasi rasa stres. premiumbola

Disebutkan juga dalam Journal of Adolescent Health, bahwa 30 menit berlari dengan intensitas sedang lima kali dalam seminggu selama tiga minggu mampu meningkatkan kualitas tidur, suasana hati atau mood, dan konsentrasi sepanjang hari. www.benchwarmerscoffee.com

Sudah siap untuk olahraga lari? Nah, buat kamu yang ingin menjalankan olahraga lari, sudah betul-betul mempersiapkan diri belum?

Yuk, persiapkan 3 hal berikut ini sebelum lakukan olahraga lari!

1. Waktu

“Fokus pada waktu, bukan jarak atau kecepatan Anda,” ucap Vachal. “Berlari jarak jauh bisa mengintimidasi bagi pelari pemula. Dengan tidak menitikberatkan fokus pada kecepatan dan jarak, Anda bisa lebih fokus meningkatkan kemampuan lari serta menikmatinya,” jelas Pelatih Christy Vachal yang berbagi tips melalui laman New York Post.

Dia juga menyarankan untuk berlari selama kurang lebih 30 menit, bisa digabung dengan berjalan jika diperlukan. Dan secara perlahan kamu bisa menambah durasi olahraga lari kamu.

2. Fisik

Dr. Rugun Tobing, Sp.BTKV, seorang dokter kardiovaskular yang juga seorang pelari, menjelaskan beberapa faktor yang menentukan apakah seseorang aman untuk berlari. “Secara statistik lari tidak meningkatkan angka kejadian serangan jantung. Namun, penting untuk memastikan kondisi kesehatan tubuh. Hal ini berlaku bagi orang yang baru akan memulai lari atau kembali ingin merutinkan lari setelah lama vakum. Cara memastikan kondisi kesehatan yaitu dengan melakukan pemeriksaan kesehatan (medical check up),” ucap Dr. Rugun.

Jadi bagi kalian yang ingin melakukan olahraga lari, kalian diwajibkan untuk melakukan medical check up ya.

3. Pakaian dan Sepatu

Ketika kamu ingin melakukan olahraga lari, kamu harus memakai atau menggunakan pakaian yang bahannya mudah menyerap keringat, seperti kain yang mengandung polypropylene atau kain Coolmax dan juga kain Supplex sehingga keringat cepat menguap dan tubuh kamu tetap sejuk. Kamu harus menghindari kain yang pori porinya rapat atau bahkan tidak berpori.

Sangat terlihat sepele, akan tetapi, mempersiapkan dan memilih sepatu yang tepat untuk menjadi teman kita untuk melakukan olahraga lari itu sangat penting banget, lho!

athle-cannes

Kesalahan-Kesalahan yang Sering Dilakukan oleh Kamu yang Suka Olahraga Lari

November 6, 2019March 5, 2024 Sally Walker

Kesalahan-Kesalahan yang Sering Dilakukan oleh Kamu yang Suka Olahraga Lari – Berlari adalah salah satu olahraga yang mudah dan dapat dilakukan dimana pun. Selain untuk kesehatan, berlari ternyata juga memiliki manfaat baik untuk kesehatan mental, terutama untuk mengatasi kecemasan dan depresi.

“Ada beberapa aspek berbeda dalam fungsi otak secara psikologis yang bisa membantu,” ujar ilmuwan saraf Ben Martynoga

“Para peneliti senang akan gagasan ini, bahwa mungkin kita telah berevolusi untuk berlari,” tambahnya. https://morrowpacific.com/

Dia mengatakan, dalam sejarah, berlari adalah hal yang sangat penting untuk bertahan hidup. Misalnya melarikan diri dari pemangsa serta menemukan makanan. https://www.benchwarmerscoffee.com/

“Mungkin itu sebabnya dia mengaktifkan beberapa jalur penghargaan,” ungkap Martynoga. www.benchwarmerscoffee.com

Selain itu, ada banyak bukti bahwa olahraga lari dan aerobik sebagai cara paling efektif untuk mengatasi stres. Para ilmuwan sendiri mulai belajar lebih banyak tentang bagaimana hal ini terjadi. https://www.benchwarmerscoffee.com/

Misalnya salah satu studi di Karolinska Institutet di Swedia yang berfokus pada bahan kimia bernama kynurenine yang terbuat dalam tubuh.

“Tampaknya ini menumpuk di otak sebagai respons terhadap stres dan sudah cukup jelas dikaitkan dengan depresi dan kesehatan mental yang lebih buruk,” jelasnya.

Martynoga mengatakan, ada bukti saat ini ketika Anda lari atau aktif, akan ada enzim yang diaktifkan di otot dan memecah kynurenine dan membersihkannya dari aliran darah.

“Jadi kita melihat ini sebagai hubungan yang sangat jelas antara apa yang terjadi di otot dan otak Anda.”

Selain itu, ada juga penelitian yang menurut Martynoga, mengharuskan Anda untuk rajin berlari. Seperti terkait dengan produksi endocannabinoid (sekelompok neurotransmitter, bahan kimia yang membawa sinyal di antara sel-sel otak yang mempengaruhi suasana hati, nafsu makan, rasa sakit, dan ingatan) dan endorfin yang diproduksi secara alami di otak saat berlari.

“Ganja mengikat target yang sama di otak dengan endocannabinoid dan memiliki efek yang agak mirip pada keadaan pikiran,” ujarnya.

“Demikian pula Endorfin yang mirip opiat buatan sendiri, seperti morfin, dapat memberikan rasa penghargaan yang nyata dan dapat mengurangi pengalaman rasa sakit misalnya,” kata Martynoga menambahkan.

Ada juga beberapa kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan oleh banyak orang yang sedang melakukan olahraga lari. Berikut adalah kesalahan-kesalahanya:

1. Anda tidak memiliki waktu luang

Ya, banyak orang memaksakan olahraga di tengah-tengah hari sibuknya. Ini lebih berbahaya daripada yang Anda pikirkan, melakukan olahraga di saat semua bagian tubuh menegang.

Tujuan dari olahraga adalah melemaskan otot-otot tubuh, bukan membuatnya sakit.

2. Melakukan peregangan setelah olahraga

Para peneliti di Florida State University menemukan bahwa peregangan yang dilakukan sebelum lari dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Jika Anda tidak melakukan peregangan, asam laktat dapat membangun otot dan menyebabkan rasa sakit, serta lelah.

3. Anda hanya melakukan olahraga lari di jalanan menanjak

Pernahkah Anda berpikiran untuk berjalan menuruni bukit, selain mendaki? Ketika menuruni bukit, otot-otot akan merasakan hal yang berbeda, mulai dari kecepatan.

Perkuat otot dengan memperluas rute lari Anda, tidak hanya mendaki, namun juga menuruni bukit.

4. Anda melakukan langkah panjang

Awal Anda melakukannya, masuk akal jika Anda mengambil langkah yang panjang. Untuk memperbaikinya, cobalah mengambil langkah-langkah pendek. Cara ini bisa menghindari cedera atau hal-hal yang lebih buruk.

5. Anda fokus pada jarak, bukan waktu

Ukurlah berapa lama Anda bisa menyelesaikan olahraga lari ini, bukan jarak tempuhnya, karena waktu dapat menjaga daya tahan tubuh dan bentuk fisik.